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Anabolic Workouts - Guide

( Por Alen Hao Sales Manager da Shenzhen OK Biotech Technology Co., Ltd. (SZOB) )

Você deve levar os seguintes fatores de coração ao fazer exercicios anabolizantes, uma vez que eles são absolutamente necessários para uma formação bem sucedida. Qual o papel desempenhado pelo uso de esteróides anabolizantes / androgênicos - Muito simples: os atletas que tomam esteróides farão um progresso claramente mais rápido, melhor e maior do que seus colegas naturais. Eles também obterão um estágio de desenvolvimento muito maior do que seria possível sem tomar compostos farmacêuticos. Tais declarações estúpidas de que alguém conseguirá a mesma massa que um fisiculturista sem tomar esteróides - só leva mais tempo - não é nada além de uma publicidade completamente absurda pelas autoridades que, em seu próprio interesse, escondem a verdade. Leia as seguintes linhas com uma atitude de mente aberta e tente adaptar essa informação para suas próprias necessidades ao fazer Anabolic Workouts.

1. Treinamento de alta intensidade: o organismo humano rejeita veementemente qualquer alteração desnecessária, uma vez que se sente melhor em uma condição constante, uma homeostase. Para atraí-lo para fora de sua passividade, vários esforços e esforços devem ser feitos. O sinal que o corpo precisa para construir força e massa muscular é desencadeado por rotinas de treinamento pesadas, duras e intensas. Estes devem consistir em relativamente poucos conjuntos. Cinco a oito conjuntos para grandes grupos musculares e três a quatro conjuntos para pequenos grupos musculares são completamente suficientes quando cada conjunto é realizado até a insuficiência muscular.

2. Treinamento com repetições relativamente baixas: o corpo tem dois tipos diferentes de fibras musculares: uma vez que a hipertrofia muscular ocorre quase completamente nas fibras musculares brancas de contração rápida de tipo 2, um treinamento sensível ao musculação deve ser desenvolvido de forma a que estes sejam suficientemente estimulado. Para este fim relativamente poucos, os representantes pesados na faixa de 6-10 são adequados.

Mass Stack3. Treinamento com pesos progressivamente mais pesados: para construir músculos maciços, eles devem ser desafiados e expostos a resistências progressivamente progressivas. Isso pode ser alcançado quando o atleta aumenta continuamente o peso durante os exercícios. Quanto mais fortes os músculos, maior a sua aparência. Não há massa sem poder. Os exercícios básicos, como agachamentos, prensas de bancada, prensas atrás do pescoço, fileiras, cachos de barra, mergulhos, etc., são os mais adequados.

4. Períodos de descanso suficientes: os músculos são estimulados através do treinamento, mas apenas crescem durante a fase de repouso. Quanto maior a intensidade, maior o dano da célula muscular e maior a fase de repouso. Quando você treina com intensidade adequada, você simplesmente não consegue treinar todos os dias nem deve atacar um músculo duas vezes por semana. Aprenda a aceitar o repouso e a recuperação como fatores importantes do seu sucesso no treinamento. Todos os dias você treinar no GYM deve ser seguido por um dia completo. Bodybuilders que estão interessados em uma força ideal e ganho muscular deve treinar cada músculo uma vez muito intensamente a cada 7-8 dias.

5. Treinamento em planalto e fase: o corpo pode ser submetido ao máximo de estresse apenas por tempo limitado. Se esse tempo for excedido, o desenvolvimento pára e, se continuado, o desempenho irá regredir. Por esta razão, a intensidade e a extensão do programa de treinamento devem ser alteradas a cada 12-14 semanas. O atleta deve desfrutar de vários dias de treinamento e depois mudar para um treinamento de manutenção de várias semanas (treinamento de platéia).

O seguinte programa de treinamento considera todos os fatores essenciais que são necessários para um rápido acúmulo de força e massa muscular. Em combinação com as dicas de nutrição incluídas neste livro, sua eficácia pode ser consideravelmente aumentada. Com base na alta intensidade, não é adequado para bodybuilders naturais durante um longo período de tempo. Esta programação de treinamento obviamente é apenas uma sugestão e pode ser alterada por todos os atletas para atender suas necessidades individuais, contanto que os princípios discutidos sejam atendidos.

Nota: O Treino de exercicios anabolizantes é apenas em dias desiguais, ou seja, cada 2º, 4º, 6º e 8º dia é um dia de descanso completo. Os intervalos entre os vários conjuntos devem ser 3-4 minutos. O atleta deve prestar atenção que os exercícios - tanto quanto possível - são realizados com pesos livres e não em máquinas. Todo músculo é treinado diretamente apenas uma vez a cada oito dias. É importante que cada conjunto seja realizado até que a falência muscular signifique que o atleta não consegue fazer outra repetição por conta própria. Somente neste caso, são relativamente poucos conjuntos e especialmente longos períodos de descanso justificados. A célula muscular deve ser trazida em uma condição fortemente catabólica, uma vez que apenas o efeito anticatabólico distinto dos esteróides anabolizantes e androgênicos se desenvolve totalmente. A intensidade de treinamento requerida, no entanto, só pode ser alcançada quando você começa (após um curto aquecimento) com o peso mais pesado possível e, em seguida, diminui o peso em cada conjunto seguinte por causa da força perdida do corpo para que as repetições desejadas ainda possam ser obtidas . A fim de evitar qualquer mal-entendido, gostaríamos de explicar rapidamente este princípio em um exemplo. Nosso atleta pode realizar um máximo de seis repetições com 300 libras em prensas de bancada.


O primeiro aquecimento do seu conjunto Anabolic Workout serve para trazer sangue para os músculos e articulações. O segundo e terceiro conjunto de aquecimento são uma abordagem para o peso do primeiro conjunto de trabalho. A interação entre o músculo eo nervo é estimulada, o que significa que o atleta tem uma sensação para os pesos pesados sem perder força e energia ao mesmo tempo. Durante os exercícios de peito a seguir, os conjuntos de aquecimento são completamente omitidos, o que significa que eles são necessários somente para o primeiro exercício do músculo a ser treinado. Não esqueça, no entanto, que durante todo exercício ou conjunto você deve tentar espremer uma ou duas repetições adicionais do que durante o treinamento anterior, a fim de aumentar os pesos de treino na semana seguinte. Este pneu contínuo - algumas lutas para aumentar as repetições e o peso é o único caminho para um corpo maciço. Lembre-se sempre: PESOS PESADOS CONSTRUIR GRANDES MÚSCULOS.

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