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Acetato de metenolona ajudá-lo a construir o músculo perfeito!

Edit: Shenzhen OK Biotech Technology Co., Ltd. (SZOB)    Date: Oct 27, 2015

Acetato de metenolona ajudá-lo a construir o corpo perfeito!

Perda de peso e ganho é controlada pela diferença entre quantas calorias você usar todos os dias e quantas calorias você come todos os dias.


Para perder peso, você deve comer menos calorias do que você usar - um déficit.

Para ganhar peso, você deve comer mais calorias do que você usar - um excedente.

Para construir o músculo, você deve comer em excesso e fazer o treinamento de resistência.

Para obter a aparência "tonificada", você precisa construir o músculo e tem pouca gordura corporal.

Para informações mais detalhadas do que isso, continue lendo abaixo.


Por que eu não vou perder peso?


Você não está em um déficit calórico. Ou são demasiado estimar a quantidade de calorias que você usar, ou sob-estimar o montante que você está comendo.


Por que eu não posso ganhar peso?


Você não está em um excesso de calorias. Coma mais.


Definindo seus objetivos


A maioria dos iniciantes no mundo do fitness tem um dos três objetivos básicos:

Querem deixar de ser gordo

Querem deixar de ser magra

Eles querem "tonificar"

Todos esses objetivos sejam alcançados da mesma forma - por perda de gordura e construção muscular. A única diferença entre esses três objetivos é aplica-se ao grau em que cada. Melhorar a sua aparência é de 80% sobre dieta. Para perder gordura, ganhar músculo ou "tonificar", você tem que comer corretamente. Esta deve ser sua primeira prioridade e sua única prioridade para um período de tempo. Ficando a sua dieta em cheque é assim tão importante.


Sua dieta de fixação


"Fixação de sua dieta" significa estar consciente do que você come, e quanto você come. A melhor maneira de fazer isso é para acompanhar as calorias de tudo o que você come no decorrer do dia. Use uma caloria rastreamento de aplicativo ou papel e caneta. Uma escala de alimentos torna-se para as avaliações muito mais precisas. Para obter uma estimativa de quanto você deve comer, você precisa descobrir o seu gasto energético Total diário, ou TDEE (calculá-lo aqui ou aqui). Ajuste a sua ingestão de calorias para coincidir com seu objetivo, se é músculo ganho ou perda de gordura. Se você deseja ganhar massa muscular, como sobre sua TDEE. Se você quer perder gordura, coma sob sua TDEE. A melhor idéia é manter-se conservador e fique por dentro de 500 calorias acima ou abaixo, respectivamente.


Nota importante: O valor retornado de uma calculadora TDEE é apenas uma estimativa de suas necessidades calóricas diárias. Você ainda precisa controlar sua ingestão calórica diária e comparar isso a sua perda/ganho de peso para determinar uma abordagem mais personalizada. Por exemplo, se você estiver com precisão monitorando sua ingestão de calorias e é consistentemente comendo um "défice de 500 calorias" (ou seja, 500 calorias sob sua TDEE calculado) mas ainda não perder peso, sua TDEE real é provavelmente menor do que o valor retornado da calculadora. Ajustar a sua ingestão diária para baixo por 100-200 calores e reavaliar por mais algumas semanas. Repita este processo até que você está perdendo peso na velocidade prevista por seu déficit diário. Além disso, considere que serão necessários ajustes regulares na ingestão de calorias ao longo do caminho, como perder peso (ou ganhar peso) significa que você será ser queimando calorias (mais ou menos) cada dia devido às mudanças em seu peso corporal.


Lembre-se: você demorou muito tempo para chegar no estado que está em; levará muito tempo para sair dela. Ser paciente; ser persistente.

Consulte a seção de detalhes da dieta no FAQ para um olhar mais aprofundado sobre o que e como comer melhor.


Adicionando o exercício


Uma vez que sua dieta em cheque e você está confiante de que você pode comer corretamente, é hora de adicionar o exercício à mistura. Que tipo de exercício que você escolher depende de seus objetivos e o que você quer fazer com seu tempo livre. O mais importante é que você encontrar algo que você goste de fazer ou realmente quer fazer. Você não precisa escolher um determinado tipo de exercício, porque é o que você sente que deveria para fazer. Há muitas escolhas. Se você encontrar uma coisa chata, então tente outra coisa!


Como um iniciante, a melhor coisa que você pode fazer é aproveitar o conhecimento de outra pessoa, para aprender a exercer adequadamente. Para fazer isso, use um plano que um profissional criado para especificamente para iniciantes, não que você criou para si mesmo. Você não trabalha no seu próprio carro sem o conhecimento necessário, por que tentar trabalhar em seu próprio corpo, da mesma maneira? Abaixo você encontrará um punhado de programas criados por profissionais para iniciantes.


Exercício pode aproximadamente ser dividido em quatro categorias:


Treinamento de resistência

Usando seus músculos para mover uma carga externa. É assim que você fica mais forte e construir músculo massa. Há muitas maneiras diferentes de fazer isso, mas todos eles trabalharão com níveis semelhantes de eficiência dependendo de seus objetivos específicos. A parte mais importante na escolha de um desses programas está encontrando um que vai ficar com.


Escolha uma categoria abaixo que corresponda a seus objetivos ou outras restrições que você pode ter para o treinamento de resistência.

Força / halteres massa muscular / estética nenhum equipamento / At Home outros programas

Começando força sorvete Fitness 5x5 Startbodyweight Basic rotina o paliativo de Dumbbell

Forte, elevadores iniciante exercícios /r/bodyweightfitness de 5 x 5 AWR iniciante rotina DB paliativo alternativa

Treino de peso corporal dourado seis rotina NerdFitness de Greyskull LP Arnold iniciante PPL para iniciantes

O iniciante de ajuste programa f ' n média massa corporal rotina 666 dois dia rotina minimalista

Iniciante ExRx rotina programa esportivo Casey bunda é

Para informação mais geral sobre treinamento de resistência, consulte Diretrizes de treinamento de peso do ExRx.


Indo mais longe:

Estes programas são todos para iniciantes e novatos ao treinamento de resistência. Eventualmente, você precisará encontrar um novo programa ou começar a criar personalizado de programação por si mesmo. Neste ponto, programas de corpo inteiro podem não ser ideais, e você pode querer investigar as rotinas de "Superior / inferior Split" que escreve um único dia ou ao corpo superior ou inferior, ou rotinas de "Push/Pull/pernas" que escreve dias trabalho empurrando parte superior do corpo, a parte superior do corpo puxando o trabalho e o trabalho de corpo mais baixo. Para obter uma lista com curadoria de programas adicionais que atendem a todos os níveis de habilidade, Confira nossa página de programas.


Condicionado

Treinando o seu sistema cardiovascular para bombear o sangue e, portanto, oxigênio, por todo seu corpo melhor. Isto é como você melhorar a saúde cardiovascular e resistência geral. Há muitas maneiras de melhorar o condicionamento geral, então eles já foi divididos em 4 grandes categorias:

Trabalho a distância velocidade trabalho circuitos / intervalos outros

Corrida: Corrida: geral: carregado transporta

Sofá de 5K BFS velocidade programa sem desculpas militar / tático:

Ponte para 10k agilidade: O exército de E.U. 50 PT mágica

Iniciante programa BFS Dot broca Burpee do RW condicionamento da Marinha PT

Natação: BFS agilidade 25 exercícios complexos: programa de 12 semanas LVMPD

Zero a 700 alta intensidade: programa de 10 semanas do Barbell complexos MARSOC

Zero a 1 milha 8 semanas HIIT programa Kettlebell complexos

Exercícios de natação iniciante


Flexibilidade e mobilidade

Flexibilidade e mobilidade são aproximadamente o mesmo conceito, descrevendo os intervalos de movimento que uma pessoa pode passar. Existem muitas maneiras de melhorar a flexibilidade e mobilidade - alongamento, espuma rolando, e exercícios de mobilidade. Em geral, espuma rolando e exercícios de mobilidade devem ser incluídos no seu aquecimento e alongamento deve ser feito depois de um treino. Consulte /r/flexibility para obter informações mais específicas sobre esse tópico.

Warm up / dinâmico de alongamento alongamento estático de / Cooldown outro

Esticar-11 começando alongamento Yoga

Agile AGT 8: Alongamento MobilityWOD

Série estiramento miofascial Self Release de molde da mobilidade Greg Everett

"Do mundo maior trecho" programa de flexibilidade BFS


Actividades & desportos

Alguma coisa que simplesmente obtém você em cima e em movimento. Há muitos exemplos, tais como:


/r/bicycling

/ r/yoga

/r/hiking

/ r/martialarts

/ r/dança

/ r/esportes

/r/Climbing

E muitos mais...


Outros

Se você ainda precisa de ajuda selecionando um programa de exercícios, tente o site do selecionador de programa. Que recolheu todas as informações padrão temos este wiki, reduziu o número de perguntas a um mínimo desencapado e recomenda o melhor programa para você conhecer seus objetivos da aptidão.


Para obter uma lista com curadoria de programas adicionais que atendem a todos os níveis de habilidade, Confira nossa página de programas.


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